Ia dieta-murrizketa guztiek barazkiak eta frutak kontsumitzea agintzen dute. Aldi berean, fruituak garaikoak direla azpimarratzen dute adituek, osasuntsuenak direlako. Uda amaieran sandiaren dieta oinarritzen den baia gozo erraldoiaren garaia heltzen da.
Sandia - historia eta deskribapen laburra
Gure aroa hasi baino askoz lehenago, jendeak sandia jaten zuen. Noski, klimari esker hazi ahal izateko. Beroa maite duen labore honek epe luzerako garraioa onartzen ez duenez, milaka urtez hazten diren tokian bakarrik kontsumitu ziren sandiak. Inork ez zuen sandia jaten pisua galtzeko; janari sakratu samarra zen. Antzinako egiptoarrek, esaterako, sandiak jartzen zituzten hilobian, fruitua ondoko bizitzarako janari merezitzat hartzen baitzuten.
Merkataritza harremanak garatu ahala, sandiak gehiago hedatu ziren, Erromatar Inperiora barne, non gozo eta ozpinetako gisa erabiltzen ziren. Mende batzuk geroago, fruta marraduna Txinara iritsi zen, non X. mendearen hasieratik aktiboki hazi den.
Sandia Europan beranduago ere agertu zen, XVII. menderako bakarrik hasi ziren sandia lantzen gure herrialdeko hegoaldeko eskualdeetan, batez ere lur beltz emankorretan.
Konposizio minerala eta propietate farmakologikoak
Sandia ur asko eduki arren, fruta hau oso baliotsua da dieta osasuntsu baterako. Azken finean, gizakientzako beharrezkoak diren mikroelementu eta bitamina ia guztiak ditu. Gorputzaren funtzionamendu normalerako substantzia horietako gehienak miligramo eta mikrogramotan eman behar dira, baina horiek gabe ezinezkoa da.
Eguzki beroaren azpian heldutako sandia heldu batek bitaminak ez ezik, elementu mineralak ere baditu, baita konposatu biokimiko garrantzitsuenak ere. Taulak 100 gramo mami bakoitzeko gutxi gorabeherako edukia erakusten du. Oso zati txikia da hau, xerra erdi ingurukoa. Oro har, inor ez da kopuru horretara mugatzen, batez ere sandia-dieta batean, eta horrek esan nahi du mantenugaien hornidura nabarmen handiagoa izango dela.
Sandiako makro eta mikroelementuen taula
Elementuaren izena |
Kantitatea, 100 g |
Eguneroko araua |
Eguneko balioaren % |
A bitamina |
17, 00 mcg |
900 mcg |
%1, 9 |
beta karotenoa |
0, 1 mg |
5 mg |
%2 |
B1 bitamina, tiamina |
0, 04 mg |
1, 5 mg |
%2, 7 |
B2 bitamina, erriboflabina |
0, 06 mg |
1, 8 mg |
%3, 3 |
B4 bitamina, kolina |
4, 1 mg |
500 mg |
%0, 8 |
B5 bitamina, azido pantotenikoa |
0, 221 mg |
5 mg |
%4, 4 |
B6 bitamina, piridoxina |
0, 09 mg |
2 mg |
%4, 5 |
B9 bitamina, folatoak |
8 mcg |
400 mcg |
%2 |
C bitamina, azido askorbikoa |
7 mg |
90 mg |
%7, 8 |
E bitamina, alfa tokoferola |
0, 1 mg |
15 mg |
%0, 7 |
K bitamina, filokinona |
0, 1 mg |
120 mg |
%0, 1 |
PP bitamina |
0, 3 mg |
20 mg |
%1, 5 |
Potasioa, K |
110 mg |
2500 mg |
%4, 4 |
Kaltzioa, Ca |
14 mg |
1000 mg |
%1, 4 |
Silizioa, Si |
12 mg |
30 mg |
%40 |
Magnesioa, Mg |
12 mg |
400 mg |
%3 |
Sodioa, Na |
16 mg |
1300 mg |
%1, 2 |
Sera, S |
6, 1 mg |
1000 mg |
%0, 6 |
Fosforoa, P |
7 mg |
800 mg |
%0, 9 |
Kloroa, Cl |
24, 7 mg |
2300 mg |
%1, 1 |
Burdina, Fe |
1 mg |
18 mg |
%5, 6 |
Cobalt, Co |
2 mcg |
10 mcg |
%20 |
Manganesoa, Mn |
0, 038 mg |
2 mg |
%1, 9 |
Kobrea, Cu |
42 mcg |
1000 mcg |
%4, 2 |
Molibdenoa, Mo |
1, 8 mcg |
70 mcg |
%2, 6 |
Selenioa, Se |
0, 4 mcg |
50 mcg |
%0, 7 |
Kromoa, Cr |
0, 23 mcg |
50 mcg |
%0, 5 |
Zinka, Zn |
0, 1 mg |
12 mg |
%0, 8 |
Edozein lehengai naturalarekin gertatzen den bezala, datuak apur bat alda daitezke hazkuntza barietatearen eta lekuaren arabera.
Kaloria edukia eta BZHU
Baina mikroelementuen edukia ez da garrantzitsuena. Jende asko sandiaren zapore gozoan zentratzen da, beraz, dieta-murrizketarekin saihesten dute. Hau funtsean gaizki dago; sandia ez die pisua galtzen dutenei kalterik egingo. Azken finean, bere osagai nagusia ura da, kaloriarik ez duena. Eta marradun frutaren %97 dauka.
Beraz, galderari, posible al da sandia jatea dieta batean, erantzuna behin betiko positiboa da. Mantenugaien konposizioari dagokionez, sandia heldu baten mamia gorputzera ekarriko du.
KBZHU taula
Mantenugaiaren izena |
100 gko kantitatea |
Urtxintxak |
0, 7 g |
Gantzak |
0, 1 g |
Karbohidratoak |
5, 8 g |
Elikadura-zuntza |
0, 4 g |
Ura |
93 g |
Kaloria edukia |
27 kcal |
Nola aukeratu sandia heldua
Baia hauen denboraldia uztailaren erdialdean ireki ohi da; lehenago, sandiak ez dira gozoenak izango eta, batez ere, ez dira osasuntsuenak. Sandia tokikoa bada, eskrupulurik gabeko ekoizle batek ongarri eta hazkuntza suspergarriz gainezka lezake. Fruta urrutiko lurretatik iritsiko balitz, orduan ondo tratatu zitekeen produktu kimikoekin, bidaia luzeari eutsi ahal izateko. Sandi horiek ez dute ezertarako balio izango ez sandiaren dietan, ez zure eguneroko dieta arruntean. Aitzitik, digestio-nahaste larri bat lor dezakezu.
Nahiko erraza da sandia gozoa eta gozoa aukeratzea; gauza nagusia fruta arretaz aztertzea da eta saltzailearen konbentzimenduak ez engainatzea. Sandia heldutasunaren seinaleak:
- Lurrean heldu den fruituak beti du alde horia pixka bat berdindua. Lurrazal osoa bezain gogorra da eta sakonera gutxiko pitzadura sare batekin estali daiteke.
- Horrez gain, sandia heldu baten isatsa lehortzen da; lehorra eta gogorra bihurtu behar da. Berdea eta hertsa bada, horrelako fruta gozoa izan daiteke, baina guztiz heldu gabea izan daiteke.
- Sandia heldu bat kolpeekin jotzen baduzu, soinuak jo behar du, barruan hutsunea balego bezala. Kalabaza triste batek, kalabaza handi baten barruan kotoia egongo balitz bezala, ale heldu gabekoa edo hondatzen hasia dela erakusten du.
Baina, normalean, denboraldiaren gorenean, sandiak nonahi saltzen dira eta dagoeneko helduak daude, beraz, abuztua pil-pilean badago, ia edozein modu seguru hartu dezakezu, zalantzarik gabe zaporetsua eta egokia izango da. sandia dieta.
Sandia dietaren arau orokorrak
Sandiaren dietak emaitza bikainak izango ditu xedapen batzuk betetzen badira. Udako barbakoa eta izozkiaren ondoren agertutako 3-5 kilogramo gehiegizko pisua galtzeko, arau nagusia gogoratu behar duzu - 10 kg-ko gorputz-pisu bakoitzeko 1 kg sandia mamia jan behar duzu egunero. Hau da, 63 kg pisatzen badituzu, egunean 6, 3 kg sandia jan behar dituzu.
- Zukua ezin da mamia ordezkatzeko erabili; askoz zuntz gutxiago dauka, beraz, hesteetako nahasteak sor ditzake.
- Sandia likido kopuru handia izan arren, edateko gehigarria beharrezkoa da. Fruta marradunaren efektu diuretikoak gorputzak elektrolitoak galtzea eragin dezake.
- Sandia masiboki saldu aurretik, hobe da ez jatea, nitratoek pozoitu ez izateko, nekazariek maiz "elikatzen" dituzten meloiak, merkaturatzeko uzta ahalik eta azkarren lortzeko.
Ikusten duzun bezala, pisua galtzeko sandia dieta ez da batere konplikatua, erraza eta zaporetsua da behar den denboran mantentzea.
Sandia dietaren abantailak eta desabantailak
Elikadura mugatua praktikatzen hasi aurretik, alde positiboak ez ezik, alderdi negatiboak ere aztertzea komeni da. Zentzu honetan sandia dieta ez da salbuespena. Eraginkortasuna izan arren, zenbait desabantaila ditu, eta horregatik pertsona jakin baterako egokia ez da.
Dietaren abantailak
Sandiaren dietak zale asko dituen arrazoietako bat eguneroko elikaduraren osagai nagusiaren zapore bikaina da. Mami gorriak egarria eta jateko gogoa asetzen ditu, beraz, energia iturri bikaina da udako egun beroetan. Horrez gain, sandia dietaren maitaleek hainbat abantaila gehiago nabarmentzen dituzte:
- Sandiaren dietak benetan funtzionatzen du eta gorputzeko gantz kopuru handi bat kentzen laguntzen dizu.
- Ez dago sukaldetik gertu egon beharrik eta eguneroko kaloriak zenbatu.
- Sandia mami kopuru handi batek hantura kentzen laguntzen du, kronikoa izan arren.
- Murrizketen epea behar bezala amaitzen baduzu, emaitzak denbora luzez iraungo du.
Dietaren txarrak
Jakina, sandiaren dieta ez da abantailez soilik osatzen; alderdi negatiboak ere badaude. Lehenik eta behin, hau giltzurrunetako zama larria da, likido ugari hartzen duelako. Beraz, zure osasuna ziurtatu behar duzu sandiekin esperimentatu aurretik. Normalean, sandiaren dietak kritika negatiboak biltzen ditu arrazoi hauengatik:
- Dietaren saturazio nahikoa behar diren mantenugaiekin - proteinak eta gantzak. Hori dela eta, ezin duzu metodo hau denbora luzez landu, eta hobe da gutxitan errepikatzea. Fruta gozoen urtaroa kontuan hartuta, urtean behin, hainbat egunetan sandia deskargatzea erabaki ona litzateke. Sandiako barau egun batek ez du halako emaitza nabaria emango, beraz, 2-3 asteren buruan errepikatu daiteke.
- Denek ezin dute horrelako dieta jarraitu, beraz, sandiatik pisua galtzen duzun ala ez jakin aurretik, zure osasuna egiaztatu behar duzu.
- Dietatik "jauzi" egiten baduzu eta ez baduzu leunki irteten, galdutako kilogramoak itzul daitezke.
Norentzat dago kontraindikatuta sandia-dieta?
Gorputzean sartzen den likido kantitate ugariak eta azukre dosi duinak sandia-dieta aukera desegokia bihurtzen dute zenbait kategoriarentzat.
- Lehenik eta behin, hauek dira giltzurrunekin arazoak dituztenak. Hanturazko prozesu kroniko asko daude, sarrerako fluidoaren azterketa eta normalizazioa arretaz aztertzea eskatzen dutenak.
- Hesteetako gaixotasun kronikoak okerrera egin dezakete zuntz eta hezetasun kopuruekin, alderdi hau kontrolatu behar duzu.
- Gazteegia edo zaharregia izatea edozein mono-dietarako kontraindikazioa da, dieta orekatua eta osoa eskatzen baitu.
- Baia marradunekiko alergia duten pertsonek ez dute dieta hau jarraitu behar. Kasu honetan, osasunerako arriskutsua izan daiteke.
Aipatzekoa da sandia-dieta zorrotza ez dela egokia goiko guztietarako. Sandia gozo aromatiko xerra bat edo bi jaten badituzu, onurak eta plazerra besterik ez du ekarriko.
Sandia dieta onartzen al da haurdun dauden emakumeentzat?
Sandiaren dietak aipamen berezia merezi du egoera delikatuan dauden emakumeentzat. Izan ere, askotan, batez ere azken faseetan, haurdun dauden amek ondoeza larria izaten dute hanturagatik. Kasu honetan, zure medikuak egunean kontsumitzen duzun likido kopurua mugatu dezake.
Sandia barau egun bat probatu dezakezu gorputzetik gehiegizko ura kentzeko. Gainera, mamiak bitamina eta zuntz asko edukiko ditu, haurdunaldian ere erabilgarria dena.
Ez zenuke erabaki hori hartu behar zure kabuz; ginekologo baten onespena behar da, espezialista batek probak eta azterketak zehar deskarga hori kaltegarria izango ez den ala ez erabaki dezakeelako.
Dieta aukerak
Sandia dietan jarraitu behar den dieta batez ere iraupenaren araberakoa da. Egun pare bat mono elikadura bakarrik igarotzen badira, aukera luzeagoek kaloria gehigarriak behar dituzte gorputzean. Horregatik, epeetan zentratu beharra dago.
Barau eguna sandia gainean
Sandiaren dietak 24 ordu baino ez baditu irauten, menu osoa fruitu helduaren mamiaz osatuta dago. Horri ale osoko ogi xerra pare bat gehi diezazkiokezu eta edari gehigarriak ura eta gozotu gabeko tea dira. Ura minerala edo pixka bat gatzatua har daiteke. Beste guztia erabat debekatuta dago.
Dieta 2 egunetarako
Egun baten barruan balantza zenbakiak atseginagoak bihurtu badira sandia gainean eta eguna bera erraz pasatu bada, orduan gorputza garbitzen jarrai dezakezu eta 24 orduz luzatu dezakezu dieta berdinarekin. Sandia-mamia 1 kg-ko pisuaren 10 kg bakoitzeko, 4 edo 5 zatitan banatuta eta gutxi gorabehera tarte berdinetan kontsumitua.
Bi otorduetan ale osoz edo zekale-ogiz egindako tostada txikiak jateko aukera dago.
3 egunez
Proteinak eta gantzak hartu gabe 48 ordu baino gehiago ez dira gorputzari mesede egingo, beraz, hiru eguneko maratoia produktu osagarriekin dibertsifikatu behar da.
Horretarako aukerarik onena gazta da. Proteina asko eta esne-koipe batzuk ditu. Gainera, esne hartzituak erraz digeritzen dira eta digestioa hobetzen laguntzen dute.
Hiru eguneko beste dieta baterako, arroza bezalako zereal kopuru txiki bat jatea onartzen da hesteak apur bat sendotzeko. Hiru eguneko menuak honelako itxura du:
- Gosaria - gazta kopa bat % 1, 5-5eko gantz edukiarekin, sandia xerra pare bat baino gehiago;
- Merienda - 2-3 baia marradun xerra;
- Bazkaria - lurrunetan arroz plater bat eta sandia zati pare bat;
- Arratsaldeko mokadu baterako - 2-3 koilarakada gazta eta 2 sandia xerra handi;
- Afaria: ura arroza eta sandia.
Horrelako elikaduraren hiru egunetan pisu ona ikus dezakezu, gehienez 3 kilogramo.
5 egunez
Motibazioa nahikoa indartsua bada, eta gorputzak murrizketa guztiak normaltasunez hautematen baditu, orduan 3 egun handitu ditzakezu 5 egunez, gutxi gorabehera dieta berdinarekin. Gauza bakarra da talde bereko produktuekin apur bat dibertsifikatu daitekeela.
Esate baterako, gazta atsegin ez dutenentzat, oilasko bularra egosia animalia proteina iturri osoa izango da. Arrozaz nekatuta bazaude, olo-porridge urarekin ere ondo funtzionatuko du. Egunean behin arrautza gogor bat onar dezakezu, honek bitamina jakin batzuk xurgatzeko beharrezko gantzak emango ditu.
7 egunez
Astebeteko sandia-dieta batekin, mekanismo apur bat desberdinak funtzionatzen hasten dira. Mami gorriak berak gantz-gordailuen deskonposaketa produktuak kentzeko lan egiten du, eta pisu galera eguneroko kaloria-kontsumoa murriztuz lortzen da. Honela gorputzak elikadura osoa jasotzen du gabezia batzuekin, honek pisua galtzen laguntzen du muskulu-masa galdu gabe. Eta beharrezkoa ez den guztia gorputzetik ateratzen da sandiaren laguntzarekin.
Zazpi eguneko epean, gutxi gorabehera, menu hau atxikitzea komeni da:
Gosaria: te berde kopa eta porridge zati bat ur irakinarekin lurrunetan, arrautza gogor bat;
Bigarren aukera: gozoki gabeko tea edo kafea, gazta katilu bat, fruta freskoa.
Bazkaria: oliba-olioarekin eta lurrunetan arrain zati batekin apur bat ondutako barazki gordinak;
Bigarren aukera: Barazki zopa aneta eta tipula berdearekin, 200 gramo oilasko bularra edo behi egosia, tomate pare bat.
Afaria: zorrozki sandia mamia, gorputzeko 30 kiloko pisurako 1000 gramo baia jan behar dira. Oheratu baino 3 ordu lehenago egin behar da hori, pixa egiteko gogoak gaueko atsedenaldian eragin ez dezan.
10 egunez
Pisua galtzeko sandia-dieta oso ondo onartzen da kasu gehienetan. Fruta hauen sasoia urteko garairik beroenean erortzen denez, gosea dagoeneko isiltzen da. Jende askok nahiko lasai jasaten ditu hainbat egun murrizketak eta prest daude espiritu berean jarraitzeko, emaitza are nabarmenagoak lortzeko, eta beren esperientziatik jakin daiteke ea sandia gainean pisua galtzea posible den.
Hamar eguneko erronkaren printzipioak asteko errutinak iradokitzen duenaren antzekoak dira:
- Gosaldu - arroz marroi edo olo-irina lurrunetan ur irakinetan, gazta zati pare bat;
- Bazkaldu - proteina zati bat, haragi edo arrain giharrak izan daitezke, galdara bikoitza erabiliz prestatua, barazki entsalada edo xerra batzuk gehitzen zaizkio;
- Afarirako sandia mamia jan behar duzu, zazpi eguneko dietaren kalkulu berean oinarrituta.
Erresistentzia nahikoa bada aldi hau guztiz igarotzeko, orduan balantza kopuruak 6-8 kg gutxiago izango dira sandia-dieta hasi aurretik baino.
Sandia dieta mistoen aukerak
Sandiaren dieta ez da meloiaren laborantza honetara mugatzen. Badira sandiari osagai berriak gehitzen zaizkion beste barietate batzuk. Zenbait kasutan, gutxi gorabehera kaloria-eduki bera eta antzeko efektuak dituzten barazki edo fruta osagarriak dira.
Mono-dieta batean gosea sentitzen dutenentzat, proteina-osagai bat gehitzea egokia da, gorputzak muskulu-masa gal ez dezan eta pertsonak indar galerarik sentitu ez dezan. Normalean ekto-hartzitutako esne produktuak gazta edo jogurt naturala dira.
Hirugarren aukera egokia da sandia gaindosi batek traktu gastrointestinalean arazoak eragiten dituenentzat. Likido kopuru handi batek bere funtzioak eten ditzake, eta hori ekiditeko, zure dietan karbohidratoak gehitzen saia zaitezke, hesteak apur bat indartuko baititu.
Sandia eta meloia
Gure apaletara ia aldi berean jotzen duten hegoaldeko bi gonbidaturen konbinazio ezaguna da. Meloiak ere kaloria eduki nahiko baxua du, beraz, pisua gal dezakezu bi meloi motak kontsumituz.
Adituek gomendatzen dute meloi-angurdia sei edo bederatzi egunez jarraitzea. Horretarako, hiru eguneko elikadura zikloa 2 edo 3 aldiz errepikatu behar duzu. Menua honelakoa da:
Lehen eguna:
- Gosaria - 100 gramo gazta, 200 gramo meloi eta zekale ogi xerra pare bat;
- Bazkaria - lurrunetan dagoen arrain zati bat barazki berde entsalada batekin, 200 gramo meloi;
- Merienda - kilo erdi sandia mamia;
- Afaria - arroz egosi kopa txiki bat, sagar bat, 150 gramo meloi.
Bigarren eguna:
- Gosaria - arrautza gogor pare bat, gozotu gabeko te kopa bat, 150 gramo sandia;
- Bazkaria - 400 gramo meloi, 200 gramo kaloria gutxiko barazki gisatua;
- Merienda - kefir edalontzi bat;
- Afaria – oilasko bularki zati txiki bat, tostada pare bat eta kilo erdi sandia.
Hirugarren eguna:
- Gosaria - 400 gramo sandia eta edalontzi bat edateko jogurt;
- Bazkaria - arroz marroi plater bat, oilasko bularreko lurrunetan zati bat, 300 gramo meloi;
- Merienda - azukrerik gabeko te berdea eta zekale ogi xerra pare bat;
- Afaria - xerratan barazkiak, patata ertain bat, 400 gramo sandia.
Sandia eta kefir
Sandiaren dieta, kefirrekin konbinatuta, ez da hain ezaguna. Hartzitutako esne-produktua errazen digeritzen denetakoa da; ez du zure dieta etengo, baina gorputza proteina osasuntsuz saturatu baino ez du egingo.
Sandia-kefir konbinazioak ez du menu zehatzik, ezta produktu gehigarririk ere. 72 orduz bakarrik jarraitu dezakezu dieta hori, eta denbora horretan gorputza nabarmen garbituko da hainbat toxina eta konposatu toxikoetatik.
Egun batean litro bat kefir edan eta 2-3 kg sandia jan behar dituzu. Horretarako, edan edalontzi bat eta hiru orduz behin 400-500 gramo mami gozo. Azken aldia - oheratu baino hiru ordu lehenago.
Sandia eta gazta
Gazta elikadura osasuntsuaren zaleek izugarri errespetatzen duten beste produktu bat da. Eta hori merezi du, proteina eta mikroelementu multzo aberatsa ezin delako aurkitu edozein produktutan. Sandia eta mamia erliebearen arau nagusia ez da elkarrekin jatea, txandakatzea baizik. Adibidez, honela:
- Goizean - 200 g gazta;
- Bazkaria - 05 kg. sandia;
- Arratsaldeko askaria - 100 gramo gazta;
- Arratsaldean - 05 kg. sandia
Dieta honek hiru eguneko pisua azkarrago irabazten lagunduko dizu, batez ere arazo-eremuetan.
Sandia eta sagarra
Kaloria gutxiko erliebe antzeko bat posible da sandia eta sagarra konbinatuta. Bereziki ona da garbiketa hau udazkenean lantzea. Egunean 1, 5 kilo sandia eta kilo 1 sagar labean jan behar dituzu. Horrek gorputza erabat garbitzeko aukera ematen du norabide guztietan.
Sandia mamiaren propietate diuretikoek giltzurrunak garbitzen lagunduko dute eta gorputza gehiegizko likidoa kentzen lagunduko dute. Honek gorputza berritu, tonifikatu eta indar berria emango dio. Labean egindako sagarrak pektina asko dauka. Hesteak mekanikoki garbitzeko ez ezik, xurgatzaile bikaina ere bada, gorputzetik konposatu kaltegarriak erakartzen, harrapatzen eta kentzen ditu.
Sandia eta alabea
Pisua galtzen ari diren guztien zereal gogokoenak proteina, burdina eta bitamina asko ditu. Hori dela eta, sandia aladarrarekin konbinatzea ezin hobea da pisu handia galdu nahi dutenentzat, baina ezin dute gosearen aldian-aldian jasan.
Arratsaldean 200 gramo aladarra lehor pisatu eta lurrunean ur irakinarekin gau osoan zehar jarri behar duzu. 800 gramo porridge inguru lortuko dituzu, hau da, 800 kaloria gutxi gorabehera. Gehitu horri 2 eta 3 kilogramo sandia mamia eta barazki berde batzuk - baimendutako eguneroko dieta lortzen duzu.
Horrela pisua gal dezakezu zure gorputza gosez hil gabe. Astebetez buckwheat-watermelon dieta atxiki dezakezu. Gehiago nahi baduzu, proteinak eta gantzak gehitu behar dituzu, zereal kopurua murriztuz.
Sandia ogi beltzarekin
Pisuaren arabera kalkulatutako sandia zati bat ogi beltz-xerra pare batekin konbinatzeak gosearen gogoa moteltzeko aukera ematen du. Dieta hau ez da orekatua, beraz, ezin da denbora luzez jarraitu.
Hobe da ogia aldez aurretik lehortzea zartagin lehorrean edo labean; horrelako ogiek denbora luzeagoan beteta mantentzen dute. Ogi beltzaren ordez, osoko ogia edo ogi kurruskaria har dezakezu. Ona da labeko produktuak legamiarik gabekoak badira - honek hesteetako hartzidura prozesuak saihestuko ditu.
Nola atera behar bezala dieta batetik
Sandiaren dietaren berezitasuna emaitza zuzena garrantzitsua da emaitzak mantentzeko ez ezik, digestio-prozesuak normaltasunera eramateko ere. Elikagai solidoen kantitatea hainbat egunetan mugatzen denean eta janari likido ugari hornitzen denean, gorputza ohitzen da, eta ohiko dietara bat-bateko trantsizioak erreakzio mingarria sor dezake digestio-traktuan.
Ondorio desatseginak ekiditeko, otordu bakoitzean elikagai trinkoagoak, baina erraz digeritzen direnak, pixkanaka gehitu behar dituzu. Hauek porridges likidoak, gantz arrunteko gazta, almidoizko barazkiak eta ogia izan daitezke. Egun pare bat igaro ondoren, haragi eta arrain barietate giharrak sar ditzakezu.
Hobe da janari zakar, pikante eta koipetsuegietatik abstenitzea. Gauza bera gertatzen da azukre finduekin. Sandia-zuntzak karbohidratoen xurgapen leuna sustatzen badu, gozokiek odoleko azukre maila berehala handitzen dute eta intsulinaren gorakada eragiten dute. Sandiaren laguntzaz ezarritako sistemak funtzionatzeari uzten dio.
Murrizketa horiek bete behar dituzu, pixkanaka-pixkanaka altxatuz 7-10 eguneko epean, eta gero zure bizimodu arruntera itzul zaitezke. Baina berriro kontrolatu gabe jaten hasten bazara, orduan pisua berreskuratzeko aukera oso handia da.
Adituen iritzia
Sandia kontsumitzea oso ongi etorria da nutrizionistek, bitamina-konposizio aberatsak, likido asko eta zuntzak gorputzean eragin onuragarriena dutelako. Mono-dietei eta aukera oso zorrotzei dagokienez, adituek nolabaiteko eszeptizismoa izaten dute. Nutrizionistek adierazi dutenez, gorputzak behar dituen mantenugai guztiak ezin dira lortu sandiatik, beraz, pisu galera hori ezin da osasuntsu deitu.
Gantz elikagaiak, gozokiak eta kaloria handiko elikagaiak uzteaz eta sandia mamiaz ordezkatzeaz ari bagara, edozein praktikatzailek ongi etorriko luke dieta hori.
Ondorioa
Sandiaren dieta denboraldian zehar bakarrik landu daiteke, eta ez da oso luzea. Hau gogoratu behar da zalantzak daudenean sandia pisua galtzeko ondo dagoen ala ez, edo hobe den beste menu bat aukeratzea. Hobe da probatzea dieta hau benetan pisua galdu duten pertsonek iritzietan idazten duten bezain ona eta zaporetsua den ulertzeko.